Quels sont les meilleurs sports pour développer son cardio ?
Les sports à fort impact cardio permettent d’améliorer votre endurance et votre condition physique d’une manière générale, ils sont à privilégier pour développer votre endurance cardiaque. Vous avez besoin d’une excellente condition physique pour, par exemple, pratiquer un sport de combat comme le karaté ou le kick-boxing ou pour pratiquer un sport de vitesse comme le tennis ou le football. Découvrez, au sein de cet article, les meilleurs sports à faire pour bien développer son cardio.
Les bienfaits du sport sur le cardio
La pratique sportive a, d’une manière générale, un impact très positif sur la santé cardiovasculaire et sur la condition physique générale. En effet, elle permet d’améliorer votre aérobie, de réduire le stress, d’améliorer l’endurance ainsi que la force musculaire. Rappelons que la condition physique est un terme qui désigne l’état physique et l’état de forme de quelqu’un.
Quelles sont les conséquences du sport sur le cardio ?
La pratique sportive permet d’améliorer la condition physique et donc son état général. Elle permet également d’améliorer sa condition cardio-vasculaire. Cela entraîne une meilleure oxygénation des tissus et donc une meilleure condition physique. Elle permet également de diminuer les risques de maladie cardiaque.
Quels sports sont à privilégier pour améliorer son cardio ?
La course à pied
La course à pied est le sport par excellence pour améliorer son cardio. Plusieurs types de course sont possibles : la course à pied sur route, la course à pied en montagne, la course à pied sur tapis de course… De plus, il existe de très nombreuses façons d’améliorer son cardio en variant les types d’entraînement (fractionné, sortie longue, etc.). D’autre part, le running permet aussi de muscler le bas du corps.
La marche rapide
Plus accessible que la course à pied, la marche rapide est un sport qui à le vent en poupe. C’est également une activité physique excellente pour améliorer ses capacités cardiaques.
Le vélo
Le vélo est un sport qui permet de muscler le bas du corps et donc de travailler à la fois son cardio et sa musculation. Une sortie longue à vélo permettra aussi d’améliorer sa condition physique.
La natation
La natation est un excellent sport pour améliorer ses capacités cardiaques. C’est un sport accessible à tous et qui peut être pratiqué de manière régulière. Une fois que l’on a appris à nager, il est possible de bien faire travailler son cardio.
Le vélo d’appartement et le vélo elliptique
Ces deux appareils permettent de muscler le corps tout en améliorant ses capacités cardio-vasculaires. Ils sont particulièrement adaptés pour ceux qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas faire de sport en extérieur (par temps froid, par exemple).
Le rameur
Le rameur est un excellent accessoire de fitness pour muscler le corps tout en améliorant ses capacités cardio-vasculaires. C’est un des meilleurs appareils de musculation qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps.
Quel rythme d’entraînement adopter pour améliorer son cardio ?
Pour améliorer son cardio, il est recommandé d’adopter un rythme d’entraînement de type « cardio-vasculaire ». Cela signifie que l’on doit s’entraîner à un rythme soutenu mais pas à fond. On doit travailler sans forcer au maximum de sa capacité, en gardant le rythme de son cœur le plus constant possible.
Pour entraîner son cardio, il est recommandé de faire au moins deux séances d’entraînement par semaine et d’enchaîner les différentes activités de manière progressive. Au début, chaque séance dure de 15 à 30 minutes et on augmente, au fil des semaines, la durée des entraînements.
Il est nécessaire d’être progressif lorsque vous débutez un nouveau sport, n’y allez pas trop vite et augmentez progressivement le temps ainsi que l’intensité de vos entraînements. Pour bien entraîner son cardio, il est également recommandé de varier les activités d’entraînement au cours de la semaine, c’est que l’on appelle l’entraînement croisé.