Les bons réflexes à adopter pour avoir une bonne hygiène de vie
Faire des choix sains est important pour tout le monde, mais cela peut s’avérer particulièrement difficile si vous avez un mode de vie très actif. Il est facile de prendre de mauvaises habitudes, mais il est tout aussi facile d’en adopter de bonnes. Voici quelques réflexes et bonnes habitudes à adopter qui vous aideront à avoir une bonne hygiène de vie.
Une alimentation saine
Votre santé commence dans votre assiette. Un régime alimentaire sain est un élément clé pour atteindre et maintenir un corps en bonne santé. La plupart des gens veulent manger plus sainement, mais ils ne savent pas comment faire. Ils peuvent avoir des idées sur la façon de changer leurs habitudes alimentaires, mais ils ne savent pas vraiment comment faire. Le suivi d’un régime alimentaire sain peut vous aider à maigrir et à rester en bonne santé.
Une alimentation saine est un régime alimentaire qui inclut des aliments qui sont riches en nutriments et faibles en matières grasses, en sucre et en sel. Il est important de manger des aliments qui ont été cultivés ou produits de façon naturelle, sans ajout de conservateurs, d’agents de saveur ou de colorants. Les fruits et les légumes frais et les poissons gras sont des exemples d’aliments qui font partie d’un régime alimentaire sain.
Faire du sport régulièrement
Une bonne hygiène de vie passe par de nombreux facteurs, dont la pratique régulière d’une activité physique et sportive. L’exercice physique est indispensable pour préserver votre santé et améliorer votre qualité de vie. Il est également recommandé pour perdre du poids, améliorer sa forme physique, mieux dormir, etc. Toutefois, certaines activités sont plus intensives que d’autres. Si vous débutez dans le monde du sport et que vous souhaitez vous y mettre, il est important de savoir quels sports sont les plus efficaces selon votre objectif.
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande de faire au moins 75 minutes de sport à intensité soutenue par semaine ou 150 minutes à intensité modérée. Elle recommande également d’alterner des exercices de dépense énergétique élevée et des exercices de dépense énergétique faible. La pratique régulière d’une activité physique est donc essentielle pour prévenir les maladies cardio-vasculaires et lutter contre l’obésité.
Un sommeil de qualité
Tout comme l’alimentation et l’exercice physique, le sommeil est essentiel en matière de santé. Pendant que nous dormons, le corps récupère après la journée et en profite pour se renouveler. Cependant, l’insomnie et le manque de sommeil sont très présents de nos jours et peuvent être à l’origine de nombreuses pathologies, allant de l’obésité, au diabète, en passant par l’hypertension et le cancer.
Le sommeil est un ravitaillement en nutriments et en énergie. En effet, pendant le sommeil, votre organisme récupère les nutriments non utilisés pendant la journée, comme les glucides ou les graisses. Sans sommeil suffisant, les déchets ne seront pas éliminés et vous risquez de vous retrouver avec un tas de détritus qui vont occuper vos cellules. C’est la raison pour laquelle le manque de sommeil peut être à l’origine d’un surpoids.
Un sommeil de qualité est, au même titre qu’une alimentation saine et la pratique régulière d’une activité physique, indispensable pour avoir une bonne hygiène de vie. Donc, ne vous couchez pas trop tard, évitez les écrans juste avant de coucher et tout ira bien !
Peu de stress
Lorsque nous nous sentons tendus, nous sommes moins susceptibles d’être en bonne santé. Le stress peut être dû à des problèmes financiers, des problèmes de santé, à une relation difficile avec nos proches, entre autres. La bonne nouvelle est que l’on peut faire quelque chose pour la gérer. Voici des conseils qui nous aideront à nous sentir mieux.
Pou rester en bonne santé, il est nécessaire de faire baisser son niveau de stress. Il y a plusieurs solutions pour y parvenir. Voici quelques exemples :
- Evitez les situations qui vous font ressentir un stress intense
- Faites du sport, l’activité physique est en effet un puissant anti-stress
- Faites des balades en plaine nature, cela vous détendra
- Une alimentation équilibrée et saine vous permettra également de faire baisser votre niveau de stress
En fait, si vous respectez les 3 premiers principes pour vous permettre d’avoir une bonne hygiène de vie (sommeil de qualité, alimentation saine, sport régulier), vous devriez déjà grandement faire baisser votre niveau de stress.