Quel sport pratiquer à la maison pour perdre du poids ?
Tout ce que vous dépenserez c’est votre énergie ! Cet article vous donne plus d’informations sur les sports à pratiquer chez soi pour perdre du poids facilement.
2 exercices simples, mais efficaces à faire chez soi pour maigrir
Pour perdre du poids, il n’est pas toujours nécessaire de sortir de chez soi, de payer un abonnement à la salle de musculation ou encore d’investir dans du matériel sportif. Certains exercices simples, mais efficaces peuvent très bien être effectués depuis votre chambre ou votre salon sans que vous ayez à débourser de l’argent. Découvrez ici 2 sports plutôt faciles à pratiquer chez vous pour perdre du poids efficacement.
Les squats
Le squat est un exercice de renforcement musculaire qui fait travailler à la fois les muscles de vos abdominaux, de vos cuisses et de vos fesses. Cet exercice connu de tous demande une dépense énergétique et contribue à faire perdre de la graisse dans les hanches, le ventre, les cuisses, ainsi que les fesses.
Voici comment vous devriez procéder :
- Debout, positionnez vos pieds de façon à ce qu’ils soient à la largeur de vos épaules.
- Ouvrez vos pieds vers l’extérieur de quelques centimètres.
- Tenez vos mains bien droites devant vous.
- Descendez le fessier vers le bas en pliant les genoux et en poussant légèrement vers l’arrière. Assurez-vous que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remontez en tendant les jambes puis redescendez et ainsi de suite.
Commencez tout d’abord par 5 séries de 5 répétitions puis augmentez les séries progressivement selon vos capacités. Essayez de varier les temps de montées et de descentes afin de relever la difficulté et favoriser l’efficacité de l’exercice. Pour aller plus loin, essayez le squat jump. La base de l’exercice est la même que susmentionné. Il vous suffit de sauter pour revenir à la position debout. Cela fera plus travailler votre cardio. N’hésitez pas non plus à appliquer des soins spécial minceur sur les zones à traiter afin d’avoir des résultats plus rapides et efficaces. Il en existe sous différentes formes : gel, crème… Prendre des compléments alimentaires ou des infusions spécial minceur s’avère aussi très efficace. Vous en trouverez en pharmacie ou sur une parapharmacie en ligne afin de vous faire livrer. Notamment, sur la parapharmacie en ligne Carré Opéra si vous viviez aux environs de Paris.
Les burpees
Faire des burpees brûlera vos graisses à coup sûr si vous vous y preniez bien. Cet exercice très pratiqué en cross-traning met en action tout votre corps en combinant squats, pompes et sauts. En plus de renforcer vos muscles, cela vous fera travailler votre cardio. Une chose est sûre, cet exercice complet vous fera dépenser beaucoup d’énergie.
Pour ce faire, voici les étapes à enchaîner :
- Placez-vous tout d’abord debout avec les pieds joints.
- Puis accroupissez-vous en plaçant vos mains au sol devant vos pieds.
- Ensuite, sur une impulsion, tendez vos bras et vos jambes de façon à être en position de pompe et effectuez-en une.
- Puis, prenez de l’élan sur vos bras pour élancer vos jambes vers l’avant afin de revenir sur votre position initiale (debout).
- Enfin, sautez en levant vos bras en l’air.
- Et ainsi de suite…
Effectuez cet exercice selon vos capacités. Il est inutile de se forcer d’en faire plusieurs dès le début, cet exercice fatigue très rapidement. Commencez doucement puis lorsque vous verrez que votre corps commence à s’y habituer, vous pourrez augmenter progressivement votre vitesse et enchaîner plus de séries.
N.B : Avant chaque séance de sport, n’oubliez pas de bien vous échauffer. Faites des étirements, sautillez et bougez. Pour une heure de sport, il est conseillé de faire un échauffement de 10 à 15 minutes. Puis, une fois votre séance de sport terminée, n’oubliez pas non plus de vous étirer et de vous hydrater.